[...] 3x12 Martwy ciąg 3x12,10,8 PROG Szrugsy 3x15 BICEPS Podchwyt sztangą 3x12,10,8 PROG Sztangielki podchwyt 3x12 SRODA - wolne Czwartek - to co poniedzialek Piątek - to co we wtorek SObota i Niedziela - wolne Przedtem ćwiczyłem ukladem Poniedzialek Sroda Piątek Zastanawiam sie czy przejść na ten nowy plan - doradzi mi ktos ?? Z góry dzieki :]
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]
[...] Skoki wagi byłyby do zaakceptowania, gdyby były one np w przedziale 70-76, a nie 76-82... Boję się, że nawet gdybym zacisnął zęby na powiedzmy 6 miesięcy, przyjął plan trningowy, to potem jedna wycieczka na tydzień i nieregularne posiłki i wracam do odstającego brzucha. Ma ktoś jakiś pomysł skąd to się bierze, dlaczego mój organizm [...]
Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]
[...] 192cm Waga 81kg Staż 8 miesięcy. Max na klate 1x80kg Trening 4x w tyg. Dieta Zbilansowana teraz z ujemnym bilansem , bo redukuje, ale bedzie z dodatnim jak zaczne nowy plan , o ile warto go zaczynac. Aktualnie Klatke trenowałem treningiem dzielonym na partie górne i dolną. Wtorek Robiłem Górę: Skos + - 12/10/8/6 - ostatnia seria 60kg skos + [...]
Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]
Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]
Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]
[...] 82Kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi zatem jakieś 2400kcal. Obliczając ile zjadam dziennie to mieszczę się gdzieś w 2500kcal. Chcąc schudnąć pare kg obmyśliłem taki plan (nic nie zmieniając w jedzeniu) ze 3x tygodniu ćwiczę na siłowni (po 1h), 2x w tygodniu jeżdżę na rowerze górskim (po 1h) i 1 w tygodniu biegam z kumplem po górach w [...]
[...] leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. Oceńcie i powiedzcie co dalej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na zmiane A [...]
Czesc Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ). Wiek ; 18 lat Waga ; 81/82 ( spadla z 88 ) Wzrost ; 182~ Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego [...]
[...] cała szafę z ciuchami na mniejsze moja waga jest taka sama a pas od miesiąca zatrzymał sie na 99 cm. Bardzo bym prosił o pomoc rozpisanie diety może podrzucić jakis dobry plan aerobowy. Moje wymniary: Waga: 102 kg Udo: 62 cm Wzrost: 180 cm Biodra: 107cm Biceps: 44 cm Łydka: 41 cm Klatka: 120 cm Tkanka [...]
[...] nad piłką, i według mnie szybko się poruszam po boisku i płynnie :). Jak coś jeszcze potrzebne to proszę pytać, odpowiem. i jeszcze jedno mógłbym prosić was o jakiś plan na wyższy wyskok? tylko taki który byłby prawidłowy na mój wiek, bo z tego co widziałem wcześniej to były tylko +16. Z góry dziękuję i oczekuje na odpowiedzi i pytania ;)
[...] jeszcze z ćwieczeniami na siłowni bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i klate. Moje główne pytanie brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta [...]
[...] Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu? FBW (Full Body Workout) Rozgrzewka: - 10min rowerek - 5min skakanka Trenikng [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Tylko drążek. Dieta: Jem mało a często jem dużo owoców oraz bułki pełnoziarniste nie jadam fast foodów. Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również [...]
[...] 17 lat, waże 61 kg, moj wzrost to 172cm. Otóż nie chodze jeszcze na silownie, ale od soboty zamierzam wykupic karnet, przed pójściem chciałbym wszystko ustalić m.i.n diete, plan treningu, i co najwazniejsze czy skupic sie na masie czy na redukcji. Mój problem polega na tym iż pomiomo dosyć małej wadze wydaje mi sie ze mam sporą ilośc taknki [...]
